亲爱的同学们：

　　寒假已至，忙碌的学习生活告一段落，美好的假期时光正在开启。当你们沉浸在放松与欢聚的同时，别忘了，我们的身体也需要持续的能量与活力。为落实“健康第一”理念，实现以体育智、以体育心的独特功能，学校为同学们精心设计了寒假体育锻炼指南，期待大家过一个健康、充实、有节奏的假期。

　　一、为何要坚持寒假锻炼?——为成长赋能，为未来奠基

        1.健康体魄，迎接挑战

　　强健的身体是高效学习与美好生活的基础。保持规律锻炼，有助于增强免疫力，提升体能，为新学期的学习生活储备充沛精力。

        2.调节状态，保持节奏

　　适当的运动可以帮助我们调节身心，缓解压力，保持积极向上的精神状态，避免假期懒散，让生活张弛有度。

        3.锤炼意志，养成习惯

　　坚持锻炼不仅是身体的修炼，更是意志力的磨砺。在自律中收获成长，在坚持中遇见更好的自己。

        4.检验成果，全面发展

　　保持规律锻炼，不仅能为高中阶段的学生体质健康测试做好充分准备，更是将健康意识内化于心、外化于行的过程，促进身心全面协调发展。

　　二、寒假体育锻炼计划

　　为帮助大家系统、科学地开展锻炼，学校已精心制定了《寒假体育锻炼计划表》。该计划充分结合体质健康测试项目要求，请同学们务必详细阅读并遵照执行，它将是你寒假科学锻炼的得力向导!

　　(一)每日固定热身+放松(必做)

　　1.热身5分钟

　　原地小跑;

　　关节活动：颈、肩、腰、髋、膝、踝;

　　动态拉伸：弓步压腿、侧压腿、开合跳。

　　2.健身操 4分钟

　　3.放松(5分钟)

　　小腿、大腿、腰背、肩颈静态拉伸;

　　深呼吸平复心率。

　　(二)一周训练计划(按周次循环)

　　三、锻炼温馨提示

        1.安全第一

　　锻炼前做好热身，避免运动损伤;注意天气变化，户外运动请防寒保暖、谨防滑倒;如有身体不适，应合理调整或暂停锻炼。鼓励同学们参照学校计划表，结合自身弱项，制定专属训练计划。

        2.循序渐进

　　根据自身体能情况合理安排运动强度，切忌突然加大负荷，养成循序渐进、持之以恒的锻炼习惯。

        3.结伴同行，鼓励打卡

        照片、视频或运动记录截图

　　建议与家人、朋友结伴锻炼，相互督促，增添乐趣，让运动成为亲情与友情的纽带。我们鼓励同学们以班级为单位，在班级群内以等形式进行“锻炼打卡”，分享你的坚持与进步，共同营造积极向上的班级运动氛围。

　　四、行动起来，做自己健康的“骑士”

　　同学们，健康的体魄不会凭空而来，它源于每一个清晨的坚持，每一次克服惰性的决心。这个寒假，让我们告别“躺平”，一起唤醒身体，积蓄能量!期待开学后，见到更加活力洋溢、精神饱满的你们!

       愿你们如骏马般蓄力，待新春昂首奔腾！

       祝大家度过一个安全、健康、快乐、充实的寒假！

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　　编辑|岳贝贝  初审|袁春磊  复审|朱瑞军  终审|刘华民